2500 kcal

2400-2500 kcal tyle gdzieś potrzebujesz...ale ty chcesz mase więc musisz dodać 500kcal i tak minimum 2800 powinieneś jeść

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Wydaje mi się, ze rozkład BTW moze byc. Tak samo jak ilość posiłków 5-6 razy dziennie. Jesli będzie ci słabo na treningach albo w ogóle złe samopoczucie, podwyższ sobie weglowodany kosztem tłuszczy.

hmm... chodze na silownie 2x i spedzam w siodelku sr. 15h w tygodniu. wcinam 2500 kcal a powoli rosne(nogi i klatka) i na brzuszku tez sie odklada juz wiele sie naczytalem na forum o robieniu masy na redukcji i jak na razie okazuje sie to poprostu niemozliwe u 99% osob. 1% to koksy i genetyka.

WYlicz swoje zapotzrebowanie i wstaw tutaj wynik , warto też abyś wstawił tu swoją dietę do oceny w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i rozpisał trening 2500 kcal przy twoich warunkach to troche mało jak na początek redukcji

Napewno 2500 kcal to za niska kaloryczność . Ułóż dietę wg wskazówek Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

2500 kcal myślę że to odpowiednia ilość kalorii, mimo to ciężko mi to wszystko przejeść w drugiej części dnia, /SFD/Images/2016/6/10/89a652beddd341c790de51890ab7cf3c.jpg

2500 kcal przy takiej aktywności, wadze i wzroście to w mojej opinii głodówka mocno. Jestem przekonany, że dieta do całkowitej modyfikacji - aż dziwne że nie wyglądasz jak anorektyk. Sam jestem ciekaw jak wypowiedzią się eksperci.

[...] (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = (9.99 X 69kg) + (6.25 X 174CM) = 689,31 + 1087.5 = 1776,81 TEA= 3x90min x 7 + EPOC (3 x (8% x 1776,81)) = 1890 + 426,434 = 2316,4344 2316,4344 : 7 = 330,9192. 1776,81 + 330,9192 = 2107 2107+ 426,435 = 2533,435 2533,435 + 400 = 2933,435 2933,435 - 300 = 2633,435 ~~ 2633kcal . Spozywalem po 2500 kcal jak do tej pory.

Rozpisałam dietę na ok.2500 kcal, nie wiem czy czasem nie za dużo .. . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2896040095f14a33a1b886f005bf5087.png Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2014-11-18 23:33:18

Nie wiem czy 2500 kcal to nie będzie za mało, jeżeli zobaczysz, że waga stoi w miejscu to dołóż trochę. Co do tego posiłku nr. 5, to musisz uważać, najlepiej żeby był zgodny z zasadami z 10 wskazówek żywieniowych.

Dietę poprosimy w ten sposób, wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html słonecznik do wyrzucenia, a te 2500 kcal to jak wyliczyłes?

Tak, ciężko przy 2500 kcal o mase :-) Jest to dobrze zbilansowana dieta, cos dodac, odrzucic? uwiwrz mi ze sporo osob przy takim bilansie mase buduje:) jezeli dopiero startujesz ja bym dal minimum 3200kcal na start i pozniej zjezdzal z weglami, bo jak wskoczysz na obecny bilans, efekty beda z 2-3 tygodnie a pozniej powoli zacznie lapac cie zastoj. [...]

[...] trenować? Po 2: kontroluj przyrosty tłuszczu. Masz 17 lat, więc dojrzewanie zrobi swoje - możesz zjeść więcej niż inni, ale uważaj, bo możesz się spaść. Dorosły facet z Twoją wagą potrzebuje ok. 2500 kcal żeby utrzymać wagę a mase może robić przy 2800. Ty wciągasz ok. 4000, więc uważaj. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-02-07 00:32:32

Obetnij kalorie do 2500 kcal i będzie git, bardzo dobra dieta ;) Nie pomogę Ci indywidualnie bo to ty obserwujesz swój organizm ale na jakiś czas odpusc triche tych kalorii ;)

ok, a przy intensywnym treningu boksu 5x w tyg i dieta na redukcje 2500 kcal to spali sie to sadelko ? ;)

To na jakiej podstawie dietetyk rozpisał Ci diete. Ile masz w talii? Taki chlop 110 kg i 2500 kcal to sie zajedziesz...

białko - 2.2g/kg ww - 5g/kg tłuszcze - 1.8g/kg + gainer, bo wszystkiego raczej nie wycisnę z diety wychodzi ponad 2500 kcal, czyli teraz chyba wszystko się powinno zgadzać.. Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-09-16 08:41:26

Właśnie jade pierwszy dzień. Po 4 posilku nie jestem głodny. Jakbym zjadł 2500 kcal to bym przytył. Niestety z tego co zauważyłem 1800-2000 to maks dla mnie na jeden dzień. Co do siłki to zamierzam ale najpierw chce diete opanować.

Waga mi nie przeszkadza. Tylko chcę zredukować fat. Jakie współczynniki przyjąć do ustalenia makroskładników? Białko 2g/kgmc Tłuszcz 1g/kgmc Węglowodany reszta zapotrzebowania? Ogólnie od pon już nie będe ciągnął IFa gdyż 2500 kcal to trochę za dużo dla mnie w 4h Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-06-13 00:17:16

Tak, celem jest redukcja, zwłaszcza brzuch,uda i klatka piersiowa. Z tych wzorków wyszło mi około 2500 kcal żeby utrzymać wagę. Do kanapek dochodzą jeszcze jakieś warzywa, np. rukola, ogórek, cebulka ale nie chciało mi się tego zawsze wypisywać. Mógłbyś napisać jakie produkty jeszcze dorzucić do jadłospisu? Wrzucam jeszcze raz zdjęcia bo w [...]